دليل الثلث الأول من الحمل: نصائح وأعراض وتغذية

ما هو الثلث الأول من الحمل؟

يُقسم الحمل إلى ثلاثة أقسام متساوية تُسمى «الأثلاث»: الثلث الأول (الأسابيع 1-13)، الثلث الثاني (الأسابيع 14-26)، والثلث الثالث (الأسابيع 27-40). يُعتبر الثلث الأول الأكثر حرجاً لأنه خلال هذه الفترة تتكون أعضاء الجنين الأساسية وتتشكل المشيمة.

يبدأ حساب الحمل من أول يوم لآخر دورة شهرية، وليس من يوم الاخصاب. أي أن الأسبوعين الأولين يُعتبران «حملاً حسابياً» حيث تحدث الإباضة عادةً في نهاية الأسبوع الثاني أو بداية الثالث. هذا الفرق مهم عند استخدام حاسبات الحمل الإلكترونية.

أبرز الأعراض في الثلث الأول

تعاني معظم النساء من مجموعة أعراض متفاوتة الشدة، أبرزها:

• الغثيان والقيء: يصيب نحو 70% من الحوامل، خاصةً في الصباح، وينتهي عادةً بنهاية الأسبوع الرابع عشر.
• التعب والإرهاق: سببه ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، ويُعد من أكثر الأعراض شيوعاً.
• تورم الثديين: يبدأ مبكراً بسبب التغيرات الهرمونية، وقد يستمر طوال الحمل.
• كثرة التبول: يبدأ من الأسبوع السادس تقريباً بسبب ضغط الرحم المتنامي على المثانة.
• تقلبات المزاج: ناتجة عن التغيرات الهرمونية السريعة، خاصةً انخفاض هرمون الإستروجين.

من الطبيعي ألّا تعانين من أي من هذه الأعراض. فغياب الغثيان مثلاً لا يعني وجود مشكلة، فكل حمل يختلف عن الآخر.

التغذية السليمة في الثلث الأول

يحتاج جسمك في هذه الفترة إلى عناصر غذائية أساسية أكثر من الكمية المعتادة:

• حمض الفوليك (B9): ضروري لمنع تشوهات الأنبوب العصبي، ويُنصح بتناول 400 ميكروغرام يومياً بدءاً من قبل الحمل.
• الحديد: تحتاج الحامل إلى نحو 27 ملغ يومياً لتكوين خلايا دم حمراء إضافية ومنع فقر الدم.
• الكالسيوم: ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين، والكمية الموصى بها 1000 ملغ يومياً.
• أوميغا 3: يدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين، ويوجد في الأسماك الدهنية والمكسرات.

يُنصح بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متكررة للتغلب على الغثيان، مع التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

الفحوصات والتحاليل المطلوبة

خلال الزيارة الأولى للطبيب (عادةً بين الأسبوعين 6 و10)، تُطلب مجموعة من الفحوصات:

• تحليل الدم الشامل (CBC) للتحقق من فقر الدم والعدوى.
• تحديد فصيلة الدم وعامل Rh ( موجب أو سالب).
• فحص سكر الحمل (اختبار تحمل الجلوكوز).
• تحليل وظائف الغدة الدرقية (TSH).
• فحص التهاب الكبد B وفيروس نقص المناعة البشرية (HIV).
• فحص الأجسام المضادة للحصبة الألمانية.
• تحليل البول.

كما يُجرى تصوير السونار الأول لتأكيد وجود حمل داخل الرحم (ولا خارج الرحم)، والاستماع إلى نبض قلب الجنين، وتحديد موعد الولادة المتوقع.

تحذيرات مهمة: أطعمة يجب تجنبها

هناك أطعمة معينة قد تضر بالحمل ويجب تجنبها:

• اللحوم والأسماك غير المطهوة: قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات خطيرة مثل السالمونيلا والليستيريا.
• الأسماك عالية الزئبق: مثل كن البحر والتونة الكبيرة، فالزئبق يضر الجهاز العصبي للجنين.
• البيض النيئ: موجود في بعض الصلصات والمخبوزات، ويعرض لخطر السالمونيلا.
• منتجات الألبان غير المبسترة: قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا.
• الكافيين الزائد: أكثر من 200 ملغ يومياً (كوبا قهوة مخمرة) قد يزيد خطر الإجهاض.
• الكحول: لا يوجد مبلغ آمن، ويجب تجنبه تماماً.

أدوات مساعدة

نرشح لك هذه الأدوات المفيدة:

• حاسبة الحمل — احسبي موعد الولادة المتوقع وتطور حملك أسبوعاً بأسبوع.
• حاسبة التبويض — لتحديد أيام الخصوبة إذا كنتِ تخططين للحمل.
• حاسبة الماء — لتأكدي من حصولك على كفاية الماء يومياً.