حاسبة كمية شرب الماء اليومية
احسب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا حسب الوزن ومستوى النشاط، باللتر والأكواب. حاسبة تقديرية مجانية وسهلة بدون تسجيل.
احتياجك اليومي من الماء
- لتر/يوم
-
مليلتر
-
كوب (٢٥٠ مل)
النتائج تقديرية بناءً على المعادلات الطبية الشائعة ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.
أسئلة شائعة
- كم لتر ماء أحتاج في اليوم؟
- القاعدة التقريبية الشائعة هي نحو ٣٥ مل لكل كيلوغرام من وزنك. مثلًا من وزنه ٧٠ كجم يحتاج قرابة ٢٫٤٥ لتر يوميًا. تحسب الأداة الكمية باللتر وعدد الأكواب تلقائيًا.
- هل أزيد كمية الماء عند الرياضة أو الحر؟
- نعم. في أجواء الخليج الحارّة ومع التمارين أو التعرّق الشديد يحتاج الجسم كمية أكبر، فأضف نحو ٥٠٠ مل لكل ساعة نشاط مكثّف.
- هل تُحسب القهوة والشاي ضمن الكمية؟
- السوائل كلها تسهم في الترطيب، لكن يُفضّل أن يكون الماء النقي هو المصدر الأساسي، وتقليل المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر.